【一念瑜伽(Tapas Yoga HK) - Parsvottanasana 側伸展式細節解析與練習要點】
筆者 -
Parsvottanasana（側伸展式）細節解析
今日我哋會深入拆解 Parsvottanasana（側伸展式） 嘅細節！💡
呢個體式唔單止幫助改善腿後肌群嘅柔韌度，仲可以穩定骨盆同提升專注力。但要正確同安全完成，就要留意以下幾個重點！
📌 要點 1：後背手臂的姿勢
雙手可以選擇 合掌於背後（Reverse Prayer），或者抓住手肘。如果柔韌度未夠，可以將雙手放喺臀部或腰部，慢慢適應。
重點 係保持肩膀放鬆，避免耸肩，讓上身動作更輕鬆。
📌 要點 2：核心穩定與呼吸
進入動作時，啟動核心肌群支撐身體，同時保持呼吸穩定而深長。
每一次呼氣都可以幫助你進入更深層嘅伸展，提升整體感受同效果。
📌 要點 3：雙腳擺位與穩定性
- 前腳指向正前方，後腳微微外旋約 45 度。
- 保持雙腳距離大約一條腿嘅長度。
- 記得將雙腳壓實喺地面，確保穩定性，避免左右晃動或者身體不平衡。
📌 要點 4：髖部對正與伸展
練習時，髖部應保持平行，避免骨盆一側向前突出。
吸氣時 延伸脊椎，感覺骨盆向前微微傾斜，從髖部開始折疊，而唔係直接從腰部向下拗，保持整體線條自然流暢。
📌 注意事項
✅ 如果腿後肌群緊張，可以微微屈曲前腿，減輕壓力，同時逐步提升柔韌度。
✅ 避免過度拉伸，尤其係膝蓋同腿後肌群，保護自己免受傷害係練習嘅首要原則。
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