【一念瑜伽(Tapas Yoga HK) - Parsvottanasana 側伸展式細節解析與練習要點】
筆者 -
✨ Parsvottanasana(側伸展式)細節解析 ✨
今日我哋會深入拆解 Parsvottanasana(側伸展式) 嘅細節!💡
呢個體式唔單止幫助改善腿後肌群嘅柔韌度,仲可以穩定骨盆同提升專注力。但要正確同安全完成,就要留意以下幾個重點!
📌 要點 1:後背手臂的姿勢
雙手可以選擇 合掌於背後(Reverse Prayer),或者抓住手肘。如果柔韌度未夠,可以將雙手放喺臀部或腰部,慢慢適應。
重點 係保持肩膀放鬆,避免耸肩,讓上身動作更輕鬆。
📌 要點 2:核心穩定與呼吸
進入動作時,啟動核心肌群支撐身體,同時保持呼吸穩定而深長。
每一次呼氣都可以幫助你進入更深層嘅伸展,提升整體感受同效果。
📌 要點 3:雙腳擺位與穩定性
- 前腳指向正前方,後腳微微外旋約 45 度。
- 保持雙腳距離大約一條腿嘅長度。
- 記得將雙腳壓實喺地面,確保穩定性,避免左右晃動或者身體不平衡。
📌 要點 4:髖部對正與伸展
練習時,髖部應保持平行,避免骨盆一側向前突出。
吸氣時 延伸脊椎,感覺骨盆向前微微傾斜,從髖部開始折疊,而唔係直接從腰部向下拗,保持整體線條自然流暢。
📌 注意事項
✅ 如果腿後肌群緊張,可以微微屈曲前腿,減輕壓力,同時逐步提升柔韌度。
✅ 避免過度拉伸,尤其係膝蓋同腿後肌群,保護自己免受傷害係練習嘅首要原則。
🎥 點擊影片,學習詳細示範!
韓國嘅 Moon 會展示一個正確嘅 Parsvottanasana,我亦會逐步拆解每個細節,
幫助你更加準確掌握呢個體式,令練習更有成效!
🧘♂️ 加入我嘅課程!
如果你想深入學習瑜伽,提升柔韌度同動作技巧,
歡迎參加我嘅 Regular Class、Private Class,甚至 200 小時瑜伽導師課程!
📍 Guest: @aranya_yoga
📸 Photo by: @kathy.lky323
🇮🇳 地點: #mysore
📝 留言發問時間!
你有練 Parsvottanasana 嘅經驗嗎?遇過咩挑戰?
留言話我知,我下一次會幫你解答!💬
#瑜伽分享 #Parsvottanasana #側伸展式 #瑜伽技巧 #瑜伽教學 #瑜伽導師課程 #AshtangaYoga #瑜伽愛好者
📱 Whatsapp 預約及查詢:
元朗分館:+852 68287318
荃灣/荔枝角分館:+852 54700838
📍 地址:
- 元朗安樂路129號基達中心206F(朗屏西鐵站E出口步行3分鐘)
- 荃灣大河道99號99廣場19樓05室
- 荔枝角永康街55-57號金百盛中心25樓2503室
🧘♂️ 想了解更多或跟進我們的最新資訊?歡迎關注我們:
🎉 感謝所有支持Tapas Yoga的朋友們!
感謝您閱讀我們的文章,期望大家有所收穫,認識更多瑜伽知識。 我係Tapas Yoga HK 嘅 ,Tapas Yoga HK係一間專門練習瑜伽的瑜伽教室,在元朗、荃灣,荔枝角設有瑜伽練習中心。如果您想開始您的瑜伽之旅,可透過WhatsApp (元朗)68287318或(荃灣/荔枝角)54700838 聯絡我們了解更多。
0