Parsvottanasana 側伸展式細節解析與練習要點 | 香港一念瑜伽 | Tapas Yoga HK

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文章類別(Categories): 瑜伽分享, 瑜伽日常練習

✨ Parsvottanasana(側伸展式)細節解析 ✨

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今日我哋會深入拆解 Parsvottanasana(側伸展式) 嘅細節!💡
呢個體式唔單止幫助改善腿後肌群嘅柔韌度,仲可以穩定骨盆同提升專注力。但要正確同安全完成,就要留意以下幾個重點!


📌 要點 1:後背手臂的姿勢

雙手可以選擇 合掌於背後(Reverse Prayer),或者抓住手肘。如果柔韌度未夠,可以將雙手放喺臀部或腰部,慢慢適應。
重點 係保持肩膀放鬆,避免耸肩,讓上身動作更輕鬆。


📌 要點 2:核心穩定與呼吸

進入動作時,啟動核心肌群支撐身體,同時保持呼吸穩定而深長。
每一次呼氣都可以幫助你進入更深層嘅伸展,提升整體感受同效果。


Parsvottanasana 側伸展式細節解析

📌 要點 3:雙腳擺位與穩定性

  • 前腳指向正前方,後腳微微外旋約 45 度
  • 保持雙腳距離大約一條腿嘅長度
  • 記得將雙腳壓實喺地面,確保穩定性,避免左右晃動或者身體不平衡。

📌 要點 4:髖部對正與伸展

練習時,髖部應保持平行,避免骨盆一側向前突出。
吸氣時 延伸脊椎,感覺骨盆向前微微傾斜,從髖部開始折疊,而唔係直接從腰部向下拗,保持整體線條自然流暢。


📌 注意事項

如果腿後肌群緊張,可以微微屈曲前腿,減輕壓力,同時逐步提升柔韌度。
避免過度拉伸,尤其係膝蓋同腿後肌群,保護自己免受傷害係練習嘅首要原則。


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韓國嘅 Moon 會展示一個正確嘅 Parsvottanasana,我亦會逐步拆解每個細節,
幫助你更加準確掌握呢個體式,令練習更有成效!


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