【一念瑜伽(Tapas Yoga HK) - 簡單有效保持活力的流瑜伽序列】
簡單有效保持活力的流瑜伽序列
在現代生活中,我們常常感到疲憊乏力,難以保持良好的精神狀態。其實只需要花上短短15-20分鐘,透過一些簡單有效的瑜伽動作,就能夠喚醒身心,重獲滿滿的活力。今天就讓我來為大家介紹這些幫助提振精神的流瑜伽序列吧!
站立前屈 (Standing Forward Bend)
雙腳分開與肩同寬,雙手自然垂落在身側。緩緩向前彎曲上身,讓雙手盡可能靠近地面。保持腿部微曲,感受背部和腿部的伸展。頭部自然下垂,放鬆頸部肌肉。完成後,慢慢走回或跳回到第二個動作。
下犬式 (Downward Facing Dog Pose)
雙手和雙腳著地,手掌與地面平行,手指張開。雙腿伸直,慢慢將臀部向上抬起,使身體成倒三角形。放鬆頸部,讓頭自然下垂。呼吸緩慢深長,感受全身的伸展。
海豚式 (Dolphin Plank)
雙手和雙肘著地,身體呈直線。保持身體穩定,感受肩膀和手臂的力量。
下犬式 (Downward Facing Dog Pose)
從海豚式緩緩移動回到下犬式。放鬆身體,感受全身的伸展。
山式 (Mountain Pose)
從第四個動作慢慢走前或跳前到此動作。雙腳並攏,腳跟貼地,雙腳張開與肩同寬。雙手自然垂落在身側,肩膀放鬆。保持挺直的身體,感受大地的支撐。深呼吸,感受全身的平靜與安寧。
通過這個流動序列,您可以循序漸進地鍛煉核心力量、手臂力量、平衡能力,並增強全身肌肉的伸展。同時,也能帶來滿滿的活力。記得呼吸要順暢,不要強求自己做到完美。慢慢探索自己的極限,相信堅持練習一定會有所收穫。
動作變化與提示
- 在站立前屈時,可以彎曲膝蓋以減輕背部壓力。
- 在下犬式時,可以慢慢彎曲膝蓋,讓腿部肌肉放鬆。
- 在海豚式時,可以嘗試將雙腿抬高,鍛煉更多核心肌肉。
記住,瑜伽的最大宗旨是身心平衡。在練習時要保持專注,聆聽身體的訊號,循序漸進地探索自己的極限。透過堅持練習,您一定能夠重獲滿滿的活力!
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