【一念瑜伽(Tapas Yoga HK) - 日常鍛煉: 簡單有效居家可做的瑜伽動作】
日常鍛煉: 簡單有效居家可做的瑜伽動作
在現代快節奏的生活中,很多人常常抱怨沒有時間進行運動。但其實只要抽出一小段時間,透過簡單的居家瑜伽動作,也能有效鍛煉身體,維持健康狀態。以下就為大家介紹幾個簡單易學、時間短又好做的居家瑜伽動作,不僅能鍛煉全身,還能放鬆心情。
山式站立 (Tadasana)
這是最基本的瑜伽站立式,能夠提升體態,改善站姿。站直雙腳與肩同寬,腳掌全墊地,慢慢拉伸腰部直到頭頂高高昂起,雙手自然垂下。深呼吸3-5次,感受全身放鬆。
前彎式 (Uttanasana)
從山式站立開始,緩緩彎曲上身,雙手向前伸直貼地。腿部保持筆直,盡量伸展至舒適的程度。停留1分鐘左右,感受腿部與背部的拉伸。
站立後仰式 (Anuvittasana)
雙手輕輕置於腰部下方支撐,緩緩向後仰頭,胸部向前推。保持呼吸順暢,維持30秒-1分鐘。這個動作能夠打開胸廓,舒緩背部肌肉。
貓式&牛式 (Marjariasana & Bitilasana)
四肢著地,吸氣時向上拱起背部(貓式),呼氣時向下放鬆(牛式)。重複5-10次,可以放鬆脊椎並活化核心肌群。
雙腿墊高式 (Viparita Karani)
仰躺於地,雙腿抬高靠牆或沙發上。保持10-20分鐘,有助於改善血液循環,緩解腿部疲勞。
只需抽出10分鐘的時間,配合深呼吸,就能在家輕鬆完成上述瑜伽動作。 堅持下來,不僅能強化身體,還能幫助放鬆心情，重拾活力。 大家試下一齊做啦!
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