提升瑜伽練習的秘密武器：Foam Roller滾筒 | 香港一念瑜伽 | Tapas Yoga HK

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筆者 - Charmain (Yoga Teacher @Tapas Yoga HK)

提升瑜伽練習的秘密武器：Foam Roller滾筒

今日同大家分享一個小工具 - Foam Roller滾筒。將其融入日常的瑜伽練習,不僅可以提升柔韌性,還能增強力量。

如果你想知道Foam Roller滾筒除了可以幫助筋膜放鬆，還可以如何使瑜伽練習變得更有趣及有效？

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💆🏻‍♀️放鬆肌肉及增加柔韌性方面:

1. 用滾筒滾動肌肉,就像是在給它們’按摩’一樣,能有效地放鬆緊繃的筋膜組織,增加關節活動度,緩解肌肉酸痛。對於酸痛的肌肉使用滾筒按壓和放鬆,有利於更快恢復,減少因過度運動引起的不適。

2. 在一些需要開放肩膀的動作中,可以輔以滾筒進行按摩及拉伸,從而增加關節活動範圍,提高靈活性。

💪🏼肌力及姿勢調整方面:

3. 在核心訓練時,將滾筒放在手掌/手肘下進行支撐和平衡練習,可以有效鍛煉核心肌群。

4. 在某些動作如戰士二式中,可以將滾筒放在大腿及小腿內側,調整姿勢,避免大腿內收,從而更好地鍛煉大腿肌肉。這樣能夠發揮練習的最佳效果。

歡迎大家一起來試試這些技巧,讓練習變得更有趣味和成效✨✨

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