【一念瑜伽(Tapas Yoga HK) - 桌子式也能啟動核心：簡單實用的核心訓練】
筆者 -
桌子式也能啟動核心：簡單實用的核心訓練
✨簡簡單單💥啟動核心✨
係Table Pose （桌子式）都可以啟動到Core ⁉️
大家不如一齊試試💁🏻♀️。
1️⃣ 係Table pose準備，腳趾釘地。
（膝頭哥擘開盆骨咁闊，膝頭哥對上係pat pat。
雙手打開膊頭咁闊，直手推地，唔曲手踭，沉肩。）
2️⃣ 將一個瑜伽磚🧱放喺下背，另一個夾喺大腿內側。
3️⃣ 呼氣，收腹，保持背部平穩，將膝頭哥慢慢離地。
4️⃣ 吸氣，將膝頭哥輕微下沉，
繼續保持背部平穩，但膝頭哥唔掂地下，
亦都唔好俾瑜伽磚🧱跌落地下。
5️⃣ 慢慢呼吸重複# 3 及 # 4，
並且係練習途中，唔好俾膝頭哥掂地下。
6️⃣ 甚至乎，再次呼氣，收腹，保持背部平穩，停留。
💡練習途中，膝頭哥唔掂地❗️
💡練習途中，唔好俾瑜伽磚🧱跌落地下❗️
💡瑜伽磚夾喺大腿內側，亦都需要用到大腿力量。
‼️注意：
我哋可能會唔覺意用錯咗🍑臀部（翹pat pat）提起膝頭哥，
盡量將意識放係肚仔，配合呼吸啟動核心力量！
🧱瑜伽磚放喺下背，能幫助我哋意識到用錯臀部提起膝頭哥，
亦同時提醒我哋背部要保持平穩。
拍攝場地：@tapas.yoga.tsuenwan
剪接聲音：@yoga_mandy
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