【一念瑜伽(Tapas Yoga HK) - ✨保護膝頭哥💕強化股四頭肌的瑜伽練習✨】
筆者 -
✨保護膝頭哥💕強化股四頭肌的瑜伽練習✨
💕 保護膝頭哥，從強化股四頭肌開始
股四頭肌負責好多我哋嘅日常活動。企起身🧍🏻♀️🧍🏻♂️，行下路🚶🏻♀️🚶🏻♂️，到主理跑跑跳跳🏃🏻♀️🏃🏻♂️都關股四頭大佬事！
股四頭肌係大腿前側，由四舊肌肉組成：▫️股直肌，▪️股外側肌，▫️股內側肌及▪️股中肌。股四頭肌嘅收縮會帶動膝頭哥上面嘅肌腱令膝頭哥伸直。強化大腿前側（股四頭肌）可以減少膝頭哥痛，提升膝頭關節嘅穩定性。
🌟 練習步驟
1️⃣ 坐喺瑜伽墊/平地上，雙腳伸直，翹起腳板底。
2️⃣ 瑜伽磚放喺腳掌右側。
3️⃣ 雙手交叉胸前，延長脊椎，挺胸收腹，上身盡量唔向後跌。
4️⃣ 右腳抬高離地，慢慢由左至右劃過瑜伽磚頂打開，再慢慢由右至左劃過瑜伽磚頂收埋。
5️⃣ 右腳可以喺唔觸碰瑜伽磚嘅狀態下，喺瑜伽磚頂凌空停留，甚至乎右腳輕微向上踢。
👈換左腳，重複1️⃣-5️⃣，瑜伽磚放喺腳掌左側，今次左腳由右至左打開。
💡 練習提示
- 🔹 發力腳係練習途中唔觸碰瑜伽磚！
- 🔸 盡量將意識放喺大腿前側發力。
- 🔹 發力腳劃得越慢，大腿越炸！
- 🔸 雙手係練習途中要離開地面！
‼️ 注意：
如果用錯咗腰背發力，令到腰背唔舒服就要停，或者試下背靠牆練習。
📍 量力而為，慢慢練，唔洗急💨
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剪接聲音：@yoga_mandy
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