【一念瑜伽(Tapas Yoga HK) - 瑜伽初學者的冥想入門】
筆者 -
瑜伽初學者的冥想入門
舒適的冥想姿勢
首先，先採取一個舒適的冥想姿勢：冥想可以在坐姿或躺姿下進行。如果你選擇坐姿，可以依個人身體情況選擇散盤、單盤或缅甸坐(不交叉，一腳在前，一腳在後，兩腳平行)。以上三種皆是相對容易坐得舒適的坐姿。如果你選擇躺姿，可以躺在瑜伽墊上或舒適的地板上，讓身體放鬆。
散盤
散盤是將雙腳向下交叉，置於大腿下方，讓坐骨接觸坐墊/地面，保持身體挺直而放鬆。
單盤
單盤是指將一腳彎曲，放在另一腳大腿上即可，雙腳上下交疊，讓坐骨接觸坐墊/地面，同樣保持身體挺直而放鬆。
緬甸坐
緬甸坐是雙腳平置於坐墊之上，不交叉，一腳在前，一腳在後，兩腳平行，同樣讓坐骨接觸坐墊/地面，保持身體挺直而放鬆。
選擇好坐姿以後，專注於呼吸。
呼吸是冥想的核心
將注意力集中在呼吸上，感受每一次自然而平穩的呼吸。當你吸氣時，感受氣息進入體內，當你呼氣時，感受氣息離開體外。專注於呼吸可以幫助你轉移思緒，進入專注的狀態。
觀察身體感覺
在冥想中，專注於觀察身體的感覺。從頭部開始，慢慢地將注意力帶到每個身體部位，注意身體的感覺和感受。你可能會感受到輕微的壓力、放鬆或溫暖感。這種身體感覺的觀察可以幫助你更深入地連結到當下的狀態。
使用冥想音樂或引導音頻
對於初學者來說，使用冥想音樂或引導音頻可以幫助你更好地進入冥想狀態。冥想音樂通常是柔和、舒緩的音樂，可以幫助你放鬆和集中注意力。引導音頻則是一種由冥想導師或冥想APP提供的語音指導，可以引導你進入冥想的深度。
理解冥想是一個練習
冥想需要時間和耐心。對於初學者來說，可能很難立即進入深度冥想狀態。但不要灰心，冥想是一個持續的練習過程。每天花上幾分鐘進行冥想，逐漸增加冥想的時間，你會發現你的冥想能力和體驗力量會逐漸提升。
培養感恩和正念
在冥想中，培養感恩和正念是非常重要的。感恩是對當下的珍惜和感謝，可以幫助你培養一種喜悅和滿足感。正念是指保持當下的意識，不被過去或未來的思緒所干擾。將注意力集中在當下的感受和經驗上，接受一切的存在，不加評判。
尋找冥想社群或導師
加入一個冥想社群或尋找一位冥想導師可以給你更好的指導和支持。與其他冥想者分享經驗，互相鼓勵和學習，可以讓你在冥想路上更加堅定且持續前進。
就由今天起，開始練習冥想，讓身心獲得平衡和和諧。我們祝福你從中獲得無盡的喜悅和平靜，期待有緣與你在Tapas 的課上相遇。
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