【一念瑜伽(Tapas Yoga HK) - Chaturanga練習指南及常見變式介紹】
筆者 -
Chaturanga練習指南及常見變式介紹
Hello✨今天為大家介紹Chaturanga及其一些常見變式（Modification & Variation)。
剛開始練習嘅同學，可以由Modictation入手：
⭐️八肢點地Eight Limbs on the Floor:
- 比Chaturanga增加了四個支撐點
- 除了手掌和腳趾著地外，下巴、膝頭和心口同時接觸地面，相對力量要求更少
- 增加了更多支撐點，整個身體的重心會更加分散
- 同時也能夠更好地打開和伸展膊頭、胸部等部位
⭐️⭐️ 雙膝跪地Knees down Chaturanga:
- 與標準動作不同的是去除了腳的支撐。
- 保持上半身直線，訓練胸肩力量。
- 對剛開始練習者很有幫助。
⭐️⭐️⭐️Chaturanga:
- 雙手平貼地面,從肩膀到手肘及前臂,與地面成90°
- 整個身體成一條直線,從腳跟到頭頂都在同一水平面
- 這個動作需要上肢、核心和下肢肌群來維持身體的直線姿勢，腳尖著地,全身緊繃。
- 常見並具挑戰性的上肢支撐體式，可為練習手平衡體式奠定基礎。
⭐️⭐️⭐️⭐️單腳One legged Chaturanga:
- 在標準Chaturanga的基礎上，將一腿抬起，與身體成一直線。
- 這考驗核心力量和平衡能力，可交替單腳進行。
✨以上就是幾種常見的Chaturanga變化動作，希望大家在日常練習中能夠循序漸進地掌握和嘗試。如有任何問題歡迎隨時查詢/討論喔✨
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