【一念瑜伽(Tapas Yoga HK) - ✨減少背痛，練好臀肌的瑜伽練習指南✨】
筆者 -
✨減少背痛，練好臀肌的瑜伽練習指南✨
✨減少背痛🍑練好pat pat（臀肌）✨
好多日常嘅動作，包括企喺身🧍🏻♀️🧍🏻♂️，行上樓梯🚶🏻♀️🚶🏻♂️，跑跑跳跳🏃🏻♀️🏃🏻♂️都需要啟動我哋嘅pat pat肌肉（臀肌）！
▫️臀大肌主要負責行上樓梯🚶🏻♀️🚶🏻♂️，跑步🏃🏻🏃🏻♀️及從坐嘅姿勢起身嘅伸展（髖關節嘅伸展及外旋）。
▪️臀中肌負責pat嘅側邊打開（髖關節嘅外展）。
返工📥坐，溫書📚坐，食飯🍽️坐，搭車🚌坐，打機🎮又坐！坐到個pat pat扁晒，又冇力！迫到其他肌肉代償，通常首當其衝會影響到最接近pat pat嘅下背及大腿，所以強化pat pat（臀肌）可以減少背痛。
1️⃣ 趴喺瑜伽墊/平地上，
伸直雙腳，咪腳趾，腳背壓地。
2️⃣ 瑜伽磚放喺腳腕兩旁。
3️⃣ 雙手墊係額頭，臉向瑜伽墊。
心口沉低，肚仔貼瑜伽墊。
4️⃣ 右腳抬起離地，
慢慢由左至右劃過瑜伽磚頂打開，
再慢慢由右至左劃過瑜伽磚頂收埋。
5️⃣ 右腳可以喺唔觸碰瑜伽磚嘅狀態下，
喺瑜伽磚頂凌空停留，甚至乎右腳輕微向天空方向踢。
👈換左腳，重複1️⃣-5️⃣，今次左腳由右至左打開。
💡留意：
🔹發力腳係練習途中唔掂地，亦都唔觸碰瑜伽磚！
🔸盡量將意識放喺臀部（pat pat）發力。
🔹心口沉低，肚仔貼瑜伽墊，唔好用錯咗腰背發力喔❗️
🔸發力腳劃得越慢，pat pat 越炸！
量力而為，慢慢練，唔洗急💨
拍攝場地：@tapas.yoga.laichikok
剪接聲音：@yoga_mandy
瑜伽衫褲：Routine (🇰🇷brand)
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