【一念瑜伽(Tapas Yoga HK) - 胸肌按摩：改善圓肩、寒背與手臂無力的瑜伽技巧】
筆者 -
透過按摩胸肌來改善肩背問題，提高身體靈活度與舒適感。
✨ 胸肌按摩✨
大家有冇圓肩、寒背、膊頭內扣或者手指冇力問題？多數都係因為我哋需要長時間維持同一個姿勢用電腦🧑💻，玩電話📱或者係溫書做功課📚造成。
💁🏻♀️如果試過做背部/手部伸展都改善唔到，有可能係胸肌過緊喔。不如試吓幫自己按返鬆。
💥 搵激痛點：
激動點係指喺骨骼肌上面嘅痛點，依啲痛點可能係繃緊嘅肌肉上感到比較明顯嘅結節🪢。
▫️胸大肌下束、中束、上束及胸小肌 大概位於鎖骨下3-4隻手指及乳頭上嘅範圍。
影片中❌代表激痛點喺肌肉上較常岀現嘅位置。（💡每個人以當時狀態，激痛點嘅位置可能都會有唔同。）
▪️鎖骨下肌 大概緊貼於鎖骨下，激痛點位於鎖骨頭頂（胸骨柄那邊）下方。
🫳🏻 按摩方法：
▫️用手指 係激痛點打圈按摩或按壓停留。
▪️用按摩波 係激痛點上打圈按摩或按壓停留。
👉 建議大家可以嘗試靠牆/趴喺地下，用瑜伽磚墊底，再將按摩波放上瑜伽磚，依個方法會按得比用手指深層。
💡 注意事項：
▫️按摩激痛點時，痛感除咗會喺膊頭及胸部，亦都可能擴散到鎖骨、上臂、前臂及手指。
▪️按壓激痛點盡量唔好停留得太耐。嘗試大約 2-3 分鐘 換一換位置，以減少瘀傷風險。
💆🏻♀️希望以上小分享幫到大家！
參考書目：《Trail Guide to the Body's: Quick Reference to Trigger Points》（中文版：《肌肉激痛點速查圖典：人體解剖全書附冊》2018年6月出版）
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