【一念瑜伽(Tapas Yoga HK) - 久坐族必學：5個辦公室椅上伸展法（上）】
筆者 -
在香港，很多人一坐就是八、九個小時——對著電腦、看文件、回覆郵件，屁股彷彿黏在椅子上。長期下來，腰酸背痛、肩頸僵硬成了常態。
好消息是，你不需要離開座位也能做伸展。以下5個動作簡單易學，坐著就能舒緩身體，幫助恢復專注力。
1. 脊椎延展
久坐最容易令脊椎壓縮，這個動作能拉長脊椎、改善姿勢。
做法：
- 坐直，雙腳平放地上
- 吸氣，雙手向上舉過頭頂，十指交扣
- 掌心朝天花板推，感覺脊椎向上延長
- 保持3-5個呼吸
2. 拉伸肩胛、打開腋窩
長時間打字會令肩胛骨周圍肌肉繃緊，這個動作能有效放鬆。
做法：
- 右手向上舉起，手肘彎曲，手掌放在背後
- 左手輕輕按住右手肘，向左方拉伸
- 保持3-5個呼吸，換邊重複
3. 拉伸肩膀
簡單的跨胸伸展，能舒緩肩膀後側肌肉。
做法：
- 右手橫過胸前
- 左手托住右手手肘，輕輕向左拉
- 感覺肩膀後側的伸展
- 保持3-5個呼吸，換邊重複
4. 拉伸肩頸
對著電腦時，頸部通常會不自覺前傾，這個動作能舒緩頸部兩側。
做法：
- 右手輕輕放在頭頂左側
- 慢慢將頭向右傾斜
- 左肩保持下沉，不要聳肩
- 保持3-5個呼吸，換邊重複
5. 拉伸前臂、活動手腕
打字、用滑鼠都會令前臂和手腕疲勞，定時伸展能預防滑鼠手。
做法：
- 右手向前伸直，掌心朝上
- 左手按住右手手指，向下拉伸
- 感覺前臂內側的伸展
- 然後翻轉手掌朝下，向下拉伸手背
- 兩邊各保持3-5個呼吸
這套動作加起來不用5分鐘，建議每工作1-2小時就做一次。持續做下來，你會發現肩頸和腰背舒服很多，工作效率也會提升。
Part 2 會分享更多針對腰部和腿部的伸展動作，記得留意我們的更新。
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