【一念瑜伽(Tapas Yoga HK) - 髂腰肌深度解剖與日常伸展的重要性】
筆者 -
髂腰肌深度解剖與日常伸展的重要性
這篇是講肌肉為主，歡迎喜歡 deep dive 的你😏😎👆👆
📝情景題：
- 做 Upward facing dog 時有沒有覺得下腰有壓力？
- 常常被老師說你有骨盆前傾？
- 髖關節很不靈活，想多做一點開 Hip flexors 的動作？
- 為什麼我可以做前屈但卻做不到大字馬？
?.? 那大家有沒有想過 Hip flexors 是什麼？只是一條肌肉而已嗎？😵💫
Hip flexors 其實是指 5 組主要的肌肉群
- Psoas (腰大肌)
是唯一一條肌肉連接你的上半身（脊椎 T12-L4）和下半身（股骨，大腿內側）。- 功能與影響：
- 負責髖關節屈曲與外旋、骨盆前傾等。
- 過緊可能導致骨盆前傾、腰椎前凸增加、小腹前凸等，並引發腰痛或膝痛。
- 與交感神經密切相關，影響心情、血壓和情緒，對身心靈皆有影響。
- 功能與影響：
髂腰肌的解剖圖與功能展示。
- Iliacus (髂肌)
位於骨盆內側，由股神經支配。- 功能與日常影響：
- 負責繫鞋帶、彎腰、從床上坐起等動作。
- 若過於緊繃，可能影響骨盆位置，導致姿勢不良。
- 功能與日常影響：
這兩兄弟肌肉常被歸類為一組，合稱 iliopsoas muscle 髂腰肌✨。
為什麼我的髂腰肌會變得那麼緊？🫤
- 長時間坐 🪑
（正在坐著看這篇內容的你，可以立刻觀察一下，這兩組肌肉現在是縮短還是伸展？😏） - 穿高跟鞋👠或有後根的鞋子🥾
後根比前腳掌高時，重心會前傾，久而久之導致髂腰肌縮短，進一步引發骨盆前傾問題。
☝🏻日常伸展 hip flexors 很重要，特別是髂腰肌。在瑜伽伸展課中，可以更專注觀察每個動作的目標肌群。
其餘的 3-5 部分會看心情不定時更新，或你也可以來上課當面問我！😂😎😁
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